Emocinė priklausomybė poroje. Kaip asmeninis augimas stiprina bendrą ryšį?
- Jolita Sorokinaite
- Nov 12
- 3 min read
Ar jaučiatės, kad jūsų asmeninė laimė ir savivertė visiškai priklauso nuo partnerio nuotaikos, dėmesio ar patvirtinimo? Šis reiškinys, vadinamas emocine priklausomybe, ir yra vienas klastingiausių ilgalaikių ne tik santykių, tačiau ir asmeninių griovėjų. Mes dažnai klaidingai manome, kad meilė reiškia būti viena visuma, tačiau realybė yra priešinga: sveiki santykiai yra galimi tik tarp dviejų emociškai nepriklausomų asmenų.
Aš, kaip porų terapeutė, matau, kad meilė turi atnešti ir pilnatvę, o ne tik užpildyti tuštumą. Šiame straipsnyje pristatysiu, kodėl asmeninė pažanga ir emocinė nepriklausomybė yra ne grėsmė, o pagrindinis raktas į gilesnį, laisvesnį ir laimingesnį ryšį poroje. Jūs esate atsakingi už savo asmeninę laimę, o partneris ar sutuoktinis yra tik jos papildymas.
Emocinė priklausomybė ir jos pinklės
Emocinė priklausomybė pasireiškia tada, kai mes paverčiame partnerį savo vieninteliu emociniu centru, tikėdamiesi, kad jis nuolat patvirtins mūsų vertę ar išspręs mūsų problemas.
Emocinė priklausomybė griauna santykius, nes:
Slegia partnerį, kai ant partnerio pečių uždedama milžiniška atsakomybė, jis/ji tampa atsakingas už jūsų nuotaiką ir savivertę. Ši našta ilgainiui veda prie atsitraukimo ir apmaudo.
Santykiuose keliami nerealūs lūkesčiai kitam. Kai tikimasi, kad partneris visada elgsis pagal jūsų emocinį poreikį (pvz., visada rodys dėmesį). Kai tai neįvyksta, jaučiatės išduotas, nors tai yra tik jūsų pačių lūkesčių neatitikimas.
Skatina pasikartojančius konfliktus. Kilus konfliktui, vietoje problemos sprendimo, Jūs reaguojate nerimu ir baime būti paliktam (aktyvuojasi atstūmimo schema), o tai neleidžia spręsti problemos brandžiai.
Aš kaip porų terapeutė, stengiuosi padėti poroms suvokti, kad stipri pora – tai du apskritimai, kurie persidengia, bet ne susilieja.
Asmeninis augimas kaip meilės veiksmas
Asmeninė pažanga, arba emocinė nepriklausomybė, reiškia gebėjimą savarankiškai reguliuoti savo emocijas, spręsti problemas ir rasti gyvenimo prasmę bei džiaugsmą už santykių ribų. Tai yra geriausia dovana, kurią galite įteikti savo partneriui.
Kaip emocinė nepriklausomybė stiprina ryšį?
Bendravimo kokybė gerėja, kai esate emociškai nepriklausomi, partneriui kalbate apie poreikius, o ne apie reikalavimus. Užuot sakę „Tu privalai mane nudžiuginti“, Jūs sakote „Man reikia daugiau laiko sau, kad galėčiau pailsėti, o tada norėčiau su Tavimi praleisti kokybišką laiką.“
Suteikiama laisvė, duodami partneriui erdvės būti savimi ir turėti savo interesų, Jūs parodote pasitikėjimą. Santykiai tampa ne kalėjimu, o saugia užuovėja į kurią abu nori grįžti.
Mažėja kognityvinių mąstymo klaidų. Emociškai nepriklausomi asmenys yra mažiau linkę pasiduoti mąstymo klaidoms. Pavyzdžiui, partneriui kritiškai pasakius pastabą, Jūs nelaikote to pasaulio pabaiga (katastrofizavimas), o įvertinate kaip vieną nuomonę.
Taip pat įvairovė ir Įkvėpimas, kai turėdami asmeninius pomėgius, tikslus ir draugų ratą, Jūs į santykius įnešate naujų idėjų ir energijos. Jūs tampate įdomūs vienas kitam.
Praktiniai žingsniai emocinei nepriklausomybei kurti
Emocinės nepriklausomybės kūrimas yra sąmoningas procesas, kuris reikalauja darbo su savimi.
Pirmiausia nustatykite ribas. Apsibrėžkite, kur baigiasi Jūsų atsakomybė ir kur prasideda partnerio. Jūs esate atsakingi už savo jausmus ir reakcijas, bet ne už partnerio nuotaiką.
Investuokite į asmeninį tobūkėjimą. Raskite pomėgius, karjeros tikslus ar draugystes, kurios Jums teikia pasitenkinimą ne tik santykiuose. Tai sukuria tapatybės jausmą, kuris nepriklauso nuo santuokos statuso.
Išmokite savarankiško emocijų valdymo: Kai kyla nerimas ar pyktis dėl partnerio veiksmų (pvz., jis/ji pamiršo svarbų dalyką), kreipkitės į save: „Kaip aš pats/pati galiu nusiraminti dabar?“ Tai gali būti kvėpavimo pratimai, meditacija ar pasivaikščiojimas. Tai yra KET įgūdis, leidžiantis sumažinti partnerio vaidmenį kaip vienintelio emocinio reguliatoriaus. Be to galite naudoti nesmurtinės komunikacijos principus.
Sveika asmeninė pažeidžiamumo praktika. Emocinė nepriklausomybė nereiškia šaltumo. Tai reiškia dalijimasi savo jausmais (pažeidžiamumu), neperduodant atsakomybės už juos partneriui.
Pabaigai,
Emocinė nepriklausomybė yra pati tvirčiausia meilės forma. Jūs nustojate reikalauti, o pradedate duoti iš pilnatvės. Meilė poroje turi būti dviejų pilnaverčių gyvenimų šventimas, o ne bandymas sujungti dvi puseles.
Priimkite asmeninį augimą, kaip savo meilės veiksmą. Būkite laimingi patys su savimi, ir jūsų partneriui bus lengva būti laimingiems su Jumis.
Jei jaučiatės įstrigę emocinėje priklausomybėje ir norite įgyti emocinės nepriklausomybės įgūdžių, kad sustiprintumėte savo santykius, kviečiu Jus į konsultaciją. Aš padėsiu Jums rasti saugumo ir pasitenkinimo šaltinį savyje.
Jūsų Jolita.
Comments