Konfliktų sprendimas ir emocinis ryšys: kaip nesutarimus paversti artumu?

Santykių kelionėje anksčiau ar vėliau ateina akimirka, kai rožinius akinius pakeičia kasdienybės nuovargis, o ilgi pokalbiai virsta trumpais, aštriais pasisakymais. Dauguma porų mano, kad dažni ginčai yra ženklas, jog meilė blėsta. Tačiau tiesa yra kur kas įdomesnė: konfliktų sprendimas ir emocinis ryšys yra dvi tos pačios monetos pusės. Jei mokėsi tinkamai naviguoti per audras, kiekviena jų gali tapti tiltu į dar gilesnį vienas kito pažinimą.

Raktažodžiai. Konfliktų sprendimas ir emocinis ryšys, porų terapija, kaip spręsti ginčus, emocinis saugumas, santykių psichologija, komunikacija poroje.

Kodėl mes pykstamės? Žvilgsnis po paviršiumi.

Dauguma konfliktų kyla ne dėl neišplautų indų ar vėlavimo vakarienės. Po šiais buitiniais dirgikliais dažniausiai slepiasi gilesnės emocinis patirtys. Kai tavo partneris (partnerė) pakelia balsą, dažnai tai yra nesąmoningas šauksmas: „Ar aš tau vis dar rūpiu? Ar tu mane girdi?“.

Mokslininkai pabrėžia, kad emocinis ryšys veikia kaip biologinis saugiklis. Kai jauti, kad ryšys trūkinėja, smegenų migdolinis kūnas (atsakingas už baimę) siunčia pavojaus signalus. Todėl tavo reakcija į konfliktą dažnai būna gynybinė: tu arba puoli (kritikuoji), arba traukiesi į tylą (atsitveri siena). Tačiau būtent čia slypi raktas, jei suprasi, kad partnerio (partnerės) pyktis yra desperatiškas bandymas atkurti ryšį, tavo reakcija gali pasikeisti iš gynybinės į užjaučiančią (Johnson, 2019).

Konstruktyvaus dialogo formulė.

Kad konfliktas netaptų griaunančia jėga, svarbu pakeisti „kovos taisykles“. Užuot ieškojęs (-usi) kaltų, susitelk į tai, kaip jautiesi tu pats (pati). Tai vadinama „Aš“ kalba. Pavyzdžiui, vietoj „Tu niekada manęs neklausai“, pabandyk pasakyti: „Aš jaučiuosi vienišas (-a) ir nesvarbus (-i), kai mes nepasikalbame apie mano dieną“.

Tyrimai rodo, kad poros, kurios sugeba išlaikyti pagarbų toną net ir nesutardamos, turi 90% didesnę tikimybę išsaugoti santykius ilgalaikėje perspektyvoje (Gottman & Silver, 2015). Svarbiausia yra ne vengti konfliktų, o išmokti juos „pataisyti“ dar jiems neįsibėgėjus. Maži švelnumo gestai, humoras ar tiesiog prisilietimas ginčo įkarštyje gali akimirksniu numalšinti kylančią įtampą.

Emocinis prieinamumas kaip vaistas.

Efektyvus konfliktų sprendimas neįmanomas be emocinio prieinamumo. Tai reiškia tavo gebėjimą būti atviram (-ai) ir pažeidžiamam (-ai) prieš kitą žmogų. Kai tu nusiimi kaukes ir parodai savo tikrąsias baimes, sukuri erdvę partneriui (partnerei) padaryti tą patį. Tai sukuria saugią užuovėją, kurioje net ir aštriausi nuomonių skirtumai nekelia grėsmės jūsų bendrai ateičiai.

Nepamiršk, kad emocinis ryšys yra tarsi raumuo. Jis auga tik tada, kai gauna krūvio. Kiekvienas konstruktyviai išspręstas nesutarimas prideda plytą prie jūsų bendros pilies pamatų. Jei jauti, kad tavo ir tavo antrosios pusės bendravimas tapo panašus į vaikščiojimą peilio ašmenimis, nenusimink. Tai tik ženklas, kad atėjo laikas išmokti naujų „šokio žingsnelių“.

60 min. Poru konsultacija. Porų terapija

From€70.00

1h

Užsakyti

Kada verta kreiptis pagalbos? Konfliktų sprendimas ir emocinis ryšys.

Kartais emociniai mazgai būna tokie stiprūs, kad patiems juos atrišti tampa per sunku. Tai visiškai normalu. Profesionalios, psichologinės porų konsultacijos suteikia saugią, neutralią erdvę, kurioje mokomasi ne tik kalbėti, bet ir išgirsti tai, kas lieka tarp eilučių. Investicija į santykius yra pati prasmingiausia investicija į tavo paties (pačios) emocinę sveikatą ir laimę.

Psichologė, Jolita.

Šaltiniai

• Gottman, J. M., & Silver, N. (2015). The Seven Principles for Making Marriage Work: A Practical Guide from the Country’s Foremost Relationship Expert. Harmony.

• Johnson, S. M. (2019). Attachment Theory in Practice: Emotionally Focused Therapy (EFT) with Individuals, Couples, and Families. The Guilford Press.