Stiprus emocinis ryšys: 3 principai, kaip pagerinti santykius? Prikelti juos naujam gyvenimui?

Ar kada jautėsi (jautėtės), kad Jūsų pora plaukia dviem skirtingais laivais, nors esate tame pačiame vandenyne? Dažnai mes manome, kad santykiai yra magija, kuri tiesiog nutinka. Bet tiesa ta, kad tvirtas ryšys – tai ne likimas, o įgūdis, kurį galima išmokti ir patobulinti.

Jeigu Tu ieškai realių, psichologiškai pagrįstų strategijų, kaip grąžinti džiaugsmą ir supratimą į savo santykius, Tu esi tinkamoje vietoje. Nustosime kliautis paviršutiniškais patarimais ir pažvelgsime į tris esmines sritis, kurios moksliškai įrodo, kad daro didžiausią įtaką santykių kokybei.

Štai trys esminiai patikimi žingsniai, padedantys sustiprinti santykius ir puoselėti tvaresnę meilę.

1. Išmokite atnaujinti partnerio (partnerės) vidinį „žemėlapį“. Kaip pagerinti santykius?

Daugelis santykių žlunga ne dėl barnių, o dėl atitolimo, kuris ateina nepastebimai. Vienas iš pagrindinių sveikų santykių rodiklių, kuriuos išskiria psichologai/ mokslininkai, yra nuolatinis domėjimasis partnerio (partnerės) vidiniu pasauliu. Tai vienas iš būdųkaip pagerinti santykius.

Ar žinai, kokie jo (jos) didžiausi lūkesčiai šiuo gyvenimo etapu? Ar žinai, kas šiuo metu jam (jai) kelia didžiausią įtampą darbe, kokie žmonės jį (ją) įkvepia? Jeigu nustoji (nustoji) kaupti šią informaciją, Tavo partneris (partnerė) lieka vienas (viena) savo minčių labirinte, o Tu plaukioji tik paviršiumi.

Kaip sukurti gilesnį supratimą?

• Paskirk (Paskirk) laiko ne tik buvimui, bet ir žinojimui. Kasdien atsiribok (atsiribok) nuo telefonų ir kitų trikdžių. Šis laikas skirtas ne darbams aptarti, o žmogaus, su kuriuo gyveni, pažinimui.

• Klausimai turintys prasmę. Užuot klausęs (klaususi) „Kaip sekėsi?“, paklausk „Kas šiandien privertė Tave labiausiai nusijuokti? Kokia mintis šiandien užstrigo Tavo galvoje?“ Šie klausimai leidžia pasidalinti ne įvykiais, o jausmais.

• Mažos pastangos dideliems pokyčiams. Parodyk, kad atsimeni detales, kurias jis (ji) Tau pasakė. Pavyzdžiui, jei partneris (partnerė) užsiminė apie sunkią dieną, parašyk žinutę „KAip galėčiau tau šiandien padėti?“. Tai ryšio stiprinimas veiksmu.

2. Kalbėkite per jausmus: efektyvi konfliktų valdymo strategija

Kai tik partneris (partnerė) jaučiasi kaltinamas (kaltinama), jis (ji) automatiškai įsijungia gynybos režimą. Konfliktas virsta „Kas teisus, o kas kaltas?“ kova, kurioje visada pralaimi santykiai.

Norint pagerinti santykius, kritika turi būti pakeista nuoširdžiu savo jausmų išreiškimu. Tai vadinama „Aš“ technika ir tai yra patikrintas būdas bendrauti apie skausmą be kaltinimo.

Kaip perjungti bendravimą iš kaltinimo į supratimą?

• Taisyklė: Kalbėk tik apie save. Niekada nepradėk sakinio žodžiais „Tu visada...“ arba „Tu niekada...“. Verčiau pradėk žodžiais „Aš jaučiuosi...“. Pavyzdžiui, užuot sakęs (sakiusi) „Tu esi toks (tokia) neatsakingas (neatsakinga) su pinigais“, pasakyk „Aš jaučiu nerimą dėl mūsų finansinės padėties, kai matau, kad perkame nebūtinas prekes. Man reikia saugumo.“

• Venkite emocinio šantažo. Grasinimas santykių nutraukimu, neigiamų emocijų slėpimas ar manipuliacija yra emocinės prievartos formos. Jei jauti, kad emocijos per daug užvaldo, geriau pasakyk: „Man dabar reikia 10 minučių pertraukos, kad galėčiau nurimti ir kalbėti konstruktyviai.“ Tai – sveikų ribų nustatymas.

• Pasitikėjimo investicija. Kaltindamas (kaltindama) partnerį (partnerę) Tu lyg imi pinigus iš pasitikėjimo "banko". Kai Tu išreiški savo poreikį per jausmą, Tu investuoji į abipusę pagarbą.

3. Fiziologinis artumas: oksitocino ritualai

Negalima ignoruoti biologijos. Mūsų kūnai sukurti taip, kad jaustų prieraišumą, ir už tai didele dalimi atsakingas oksitocinas – hormonas, atsakingas už socialinį ryšį ir ramybę. Jis išsiskiria glostant, apsikabinant, bučiuojantis.

Bėgant metams, meilės šių hormonų srautas natūraliai sumažėja, jei mes sąmoningai jo nestimuliuojame. Nesant fiziologiniam artumui, santykius pagerinimas tampa beveik neįmanoma užduotimi, nes smegenys nebegauna raminančio ir ryšį stiprinančio signalo.

Kaip stimuliuoti oksitocino išsiskyrimą?

• Privalomi pasisveikinimo/atsisveikinimo ritualai. Skirkite bent 6 sekundes ilgesniam bučiniui ar tvirtam apsikabinimui prieš išeinant ir grįžtant. Tai akimirka, kuri patvirtina, kad esate pora, nepaisant dienos streso.

• Ramybės uostas. Po įtemptos dienos prigulkite vienas prie kito, apsikabinkite žiūrėdami filmą ar skaitydami knygą. Fizinis kontaktas veikia kaip natūralus nervų sistemos raminimas ir stiprina abipusę priklausomybę.

• Nešykštėkite prisilietimų. Tiesiog atsitiktinis rankos palietimas, apkabinimas pro šalį – šie maži, nereikalaujantys laiko veiksmai yra nuolatinės investicijos į Jūsų ryšio ilgaamžiškumą.

Pabaigai: Santykiai reikalauja priežiūros

Niekas neprašo Tavęs tapti porų terapeutu (terapeute), tačiau Tavo rankose yra galia būti savo santykių specialistu (specialiste). Gerinant santykius, svarbiausia yra nuoseklumas ir sąmoningas dėmesys. Pradėk taikyti šiuos tris principus jau šiandien ir Tavo ryšys taps ne tik stabilesnis, bet ir gilesnis.

Jei nori tapti sėkmingos ir ilgaamžės partnerystės kūrėju (kūrėja), prisimink: meilė yra ne tai, ką gauni, o tai, ką duodi kasdien.

Jei manai, kad šiame kelyje tau reikalinga pagalba. Kviečiu registruotis pirmai konsultacijai ir kartu rasime Tavo santykiams tinkamuųs sprendimus.

Poros terapeutė, Jolita

60 min. Poru konsultacija. Porų terapija

From€70.00

1h

Book Now

Šaltiniai: (Gottman,1994; Carter & Keverne, 2018; Halford, Pepping, & Petch, 2019).