Penki žingsniai, kaip atkurti ryšį poroje: meilės atgaivinimas pagal kognityvinę elgesio terapiją.
- Jolita Sorokinaite
- Nov 12
- 3 min read
Ar Jūsų santykiai atrodo lyg tylus, atšalęs bendrabūvis, nors širdyje tebetvyro troškimas vėl mylėti? Tai, kad ryšys atšalo, nereiškia, jog meilė baigėsi. Tai yra gyvenimo etapas, reikalaujantis naujo požiūrio, žvilgsnio ir sąmoningų veiksmų. Aš, kaip porų terapeutė, savo darbe matau, kad giliai įsišaknijusios mąstymo klaidos ir pasąmoninės schemos dažnai blokuoja kelią į artumą. Geroji žinia ta, kad pasitelkiant kognityvinės elgesio terapijos (KET) ir schemų terapijos principus, įmanoma atnaujinti ryšį.
Šiame straipsnyje pristatysiu tikrąsias atšalimo priežastis ir penkis esminius raktus, kurie padės pakeisti mąstymą ir atgaivinti meilę.
Straipsnio raktažodžiai: meilė poroje, porų terapija, kaip atkurti ryšį poroje, kognityvinė elgesio terapija, schemų terapija, mąstymo klaidos
Galimos atšalusių santykių priežastys:
Atšalimas santykiuose retai kada įvyksta dėl vieno didelio konflikto. Dažniausiai tai yra lėtas procesas, kurį užkuria Jūsų vidinis pasaulis ir pasąmoninės reakcijos. Kalbant apie mąstymą, emocijas ir reakcijas į problemas, galėčiau išskirti du egzistuojančius santykių šilumos "vagis“:
Automatinės neigiamos mintys (KET): Pavyzdžiui, partneriui pavėlavus, Jūsų automatinė mintis yra: "Aš jam nerūpiu, aš nesvarbi(us)", vietoje galimos minties,kaip pavyzdiui "Galbūt įstrigo kamštyje?". Ši mintis lemia Jūsų šaltą reakciją jam grįžus. Tokio tipo mąstymas yra vadinamos kognityvinėmis klaidomis (mąstymo klaidomis), kurios lyg nuodija artumą, skatina konfliktus.
Ankstyvosios schemos: Pavyzdžiui, jeigu turite įsišaknijusią atstūmimo baimės schemą, užuot prašę dėmesio, Jūs atsitraukiate ir blokuojate ryšį patys, taip siekdami apsaugoti save. Ironiška, bet šis gynybos mechanizmas tik dar labiau atitolina partnerį.
Schemos yra tarsi emociniai filtrai, per kuriuos mes matome ir interpretuojame partnerio veiksmus. Iš viso yra išskirta 18 pagrindinių schemų, tačiau santykiuose dažniausiai aktyvuojasi kelios, susijusios su prieraišumu ir vertumu.
Kol Jūs ir Jūsų partneris neatpažįstate šių paslėptų dinamikų, šaltis santykiuose išliks.
Penki žingsniai ryšiui atkurti, remiantis KET. Kaip atkurti ryšį poroje?
Šie penki žingsniai yra orientuoti į mąstymo modelių keitimą ir sąmoningą elgesį (KET ir Schemų terapijos akcentas).
Atpažinkite savo aktyvią schemą situacijoje, kuri blokuoja artumą. Užuot reagavę į partnerio elgesį, pabandykite įvardinti: kokia baimė (schema) man vadovauja dabar? Atpažinkite, kad Jūsų reakcija dažnai yra lyg paveldėta, o ne reali. Pradėkite nuo „Aš jaučiuosi...“, o ne „Tu visada...“.
Perrašykite negatyvią automatinę mintį (KET). Jūsų mintys nėra faktai, jei pagaunate save galvojant: „Jis manęs nemyli“, sąmoningai raskite tris įrodymus, kurie paneigtų šią mintį. Šis KET principas padeda atkurti partnerio pozityvų vaizdą.
Kasdien Investuokite į „Emocinę būseną“: Ryšys palaikomas ne dideliais įvykiais, o kasdieniais mikro-gestais. Skirkite bent 10 minučių dėmesingam tarpusavio klausymui, be telefono. Klausimas: „Kas šiandien atsitiko geriausio?“
Praktikuokite „Brandžią konfrontaciją“ kitaip nesmurtinę komunikaciją: Jei Jums reikia išsakyti nepasitenkinimą, prisiimkite atsakomybę už savo jausmus. Vartokite „Aš“ pareiškimus: "Aš jaučiuosi palikta(s) (emocija), kai (konkretus veiksmas) tu praleidi laiką su draugais be manęs." Tai blokuoja partnerio gynybinę reakciją.
Neleiskite, kad Jūsų asmeninis augimas priklausytų nuo partnerio reakcijos. Pakeiskite savo reakciją į partnerio veiksmus. Jūsų vieno asmens sąmoningas pokytis beveik visada inicijuoja teigiamą dinamiką visuose santykiuose.
Kaip porų terapija gali padėti?
5 žingsniai yra puiki pradžia, tačiau, kai santykiai atšąla dėl giliai įsišaknijusių mąstymo klaidų ir pasąmoninių ankstyvųjų disfunkcinių schemų, reikia struktūrizuotos pagalbos. Aš, kaip porų terapeutė, siūlau Jums saugią erdvę, kurioje galite kartu analizuoti:
a) Kokiomis kognityvinėmis klaidomis vadovaujatės?
b) Kokia Jūsų ankstyvoji schema (pvz., nepasitikėjimas, atstūmimo baimė) aktyvuojasi konflikto metu?
Naudojant KET ir schemų terapijos metodus, mes dirbame ne tik su Jūsų elgesiu, bet ir su Jūsų vidiniais dialogais. Tai leidžia Jums perrašyti pasenusias reakcijas ir mąstymo modelius, atpažinti savo ar partnerio emocijas anksčiau, nei jos virsta konfliktu ir sukurti naujus, sąmoningus, artumą skatinančius elgesio modelius.
Aš tikiu, kad Jūsų troškimas vėl mylėti ir jausti artumą yra didžiausias įrodymas, kad Jūsų santykiai gali būti atkurti. Atšalimas nėra pabaiga, tai kvietimas į sąmoningą pokytį. Jūs jau žinote, kad sėkmės raktas slypi ne tik elgesyje, bet ir Jūsų mąstymo modeliuose bei ankstyvose schemose. Pradėkite taikyti pateiktus penkis žingsnius šiandien, o jei jaučiatės užstrigę ar reikia gilesnio KET ir schemų terapijos įrankių, aš esu čia, kad Jus palaikyčiau. Neleiskite, kad baimė ar rutina nugalėtų meilę.
Jolita. Jūsų terapeutė.
Comments