Mąstymo Klaidos, griaunančios santykius: Kaip atgauti artumą?

Ar pastebėjote, kad kartais partnerio veiksmai ar žodžiai sukelia Jums neproporcingai stiprią neigiamą reakciją? Galbūt Jaučiatės nuolat įskaudintas, kaltas ar nesuprastas? Tai, kad santykiai tampa įtempti, dažnai lemia ne tik tai, ką daro partneris, bet ir tai, kaip mes interpretuojame jo elgesį. Aš, kaip porų terapeutė, pastebiu, kad daugelis konfliktų kyla ne dėl realių problemų, o dėl mąstymo klaidų – automatiškų, nelogiškų minčių, kurias mes priimame kaip faktus.

Geroji žinia ta, kad pasitelkiant kognityvinės elgesio terapijos (KET) principus, šias klaidas galima atpažinti ir ištaisyti. Šiame straipsnyje pristatysiu Jums keturias dažniausiai pasitaikančias mąstymo klaidas porose ir pateiksiu praktinius būdus, kaip jas neutralizuoti.

Keturios pagrindinės santykiuose vyraujančios mąstymo klaidos.

Mūsų protas veikia greitai, ypač stresinėse situacijose, ir kartais ima naudoti „greitus kelius“ – mąstymo klaidas. Štai keturi dažniausi tipai, griaunantys artumą:

1. Skaitymas Minčių

Klaida: Manote, kad žinote, ką galvoja partneris, net jei jis nieko nepasakė. Pavyzdžiui: „Jis tyli, nes pyksta ant manęs“, arba „Ji neatsakė į mano žinutę, vadinasi, aš jai neberūpiu.“

Poveikis santykiams: Ši klaida sukelia nereikalingą gynybinę reakciją, kaltinimus ir užkerta kelią nuoširdžiam bendravimui.

2. Katastrofizavimas (Dramatizavimas)

Klaida: Jūs matote mažą problemą kaip didžiulę katastrofą. Partneriui pamiršus nupirkti pieno, Jūs mąstote: „Jis viską pamiršta. Mes niekada negalėsime funkcionuoti kaip šeima. Mūsų santuoka žlunga.“

Poveikis santykiams: Šis dramatizavimas didina emocinę įtampą, priverčia partnerį jaustis nuolat slegiamam ir blokuoja konstruktyvų sprendimų ieškojimą.

3. Privalėjimai (Turi Būti Taisyklės)

Klaida: Tikite griežtomis, nelanksčiomis taisyklėmis apie tai, kaip Jūs, partneris ar santykiai privalo elgtis: „Jis turi suprasti, kad man reikia pagalbos be asmeninio paprašymo“, arba „Partneriai niekada neturėtų ginčytis dėl pinigų.“

Poveikis santykiams: Kai partneris pažeidžia Jūsų „privalėjimą“, Jūs jaučiate pyktį, apmaudą ir nusivylimą, o tai veda į kaltinimus ir atsitraukimą.

4. Etikečių klijavimas

Klaida: Užuot vertinę partnerio elgesį, vertinate jį patį. Kai partneris neatsakingai išleidžia pinigus, Jūs galvojate: „Jis yra neatsakingas idiotas“, o ne „Jis šiandien elgėsi neatsakingai.“

Poveikis santykiams: Klijuojant etiketę asmeniui, užuot vertinus elgesį, blokuojama galimybė atleisti, pasikeisti ir pamatyti gerąsias partnerio savybes.

---

Kaip keisti mąstymą ir mąstymo klaidas? Kognityvinės elgesioterapijos principas

Geroji naujiena ta, kad mąstymo klaidos yra tik įpročiai. Štai keli KET principai paremti žingsniai, kaip juos pakeisti:

1. Stop – Pripažinkite automatinę mintį, kai jaučiatės sudirgęs ar įskaudintas, sustokite ir paklauskite savęs: „Kokia mintis dabar sukėlė šį stiprų jausmą?“ (Pvz.: „Jis/Ji manęs nemyli, nes vėluoja.“)

2. Iššūkis – Klauskite įrodymų, užginčykite šią automatinę mintį. „Kokie yra konkretūs įrodymai, kad partneris tikrai manęs nemyli? Ar yra kokių nors kitų priežasčių, kodėl jis vėluoja?“

3. Perrašykite – Raskite naują, subalansuotą mintį, pakeiskite seną, automatinę mintį nauja, realistiška. (Pvz.: „Aš žinau, kad jis vėluoja ne dėl to, kad manęs nemyli arba Tai mane erzina, bet tai nereiškia, kad mūsų santuoka žlunga.“)

4. Praktikuokite abipusę patikrą, jei pavyzdžiui kyla minčių skaitymo klaida, klauskite tiesiai: „Pastebėjau, kad tyli. Turiu įtarimą, kad galbūt ant manęs pyksti. Ar tai tiesa, ar aš klystu?“ Atviras klausimas atkuria ryšį ir išsklaido nereikalingą įtampą.

60 min. Poru konsultacija. Porų terapija

From€70.00

1h

Book Now

Mūsų protas yra galingas, bet jis reikalauja sąmoningo valdymo. Jūsų troškimas atkurti artumą yra didžiausias įrodymas, kad Jūsų santykiai gali tapti geresni. Išmokę atpažinti ir ištaisyti mąstymo klaidas, Jūs pakeičiate ne tik savo reakcijas, bet ir visą santykių dinamiką. Pradėkite jau šiandien taikyti KET principus, kad Jūsų bendravimas taptų ramesnis ir labiau pagrįstas realybe.

Jei Jaučiatės užstrigę pasikartojančiame mąstymo klaidų rate ir norite gilesnės profesionalios pagalbos – užsiregistruokite konsultacijai šiandien. Aš esu čia, kad Jums padėčiau.

Jolita. Porų terapeutė.