Kognityvinė Elgesio Terapija (KET) Poroms: Nuo konfliktų prie konstruktyvaus bendravimo
- Jolita Sorokinaite
- 2025-11-12
- 3 min. skaitymo
Atnaujinta: 2025-11-19
Ar Jūsų santykiai primena pasikartojantį ratą: konfliktas, tyla, atšalimas, ir vėl konfliktas? Dažnai poros jaučiasi bejėgės, nes nežino, kaip nutraukti šį destruktyvų ciklą. Aš, kaip porų terapeutė, noriu parodyti Jums galingą įrankį – Kognityvinę Elgesio Terapiją (KET).
KET yra moksliškai pagrįstas metodas, kuris siūlo aiškią struktūrą: ne partnerio veiksmai mus vargina, bet tai, kaip mes interpretuojame tuos veiksmus. Supratę, kad mūsų automatinės mintys ir įpročiai veda prie neadaptyvaus elgesio, galime išmokti juos pakeisti. Šiame straipsnyje pristatysiu kognityvinės elgesio terapijos principus, kurie padės Jums atpažinti toksiškus mąstymo modelius ir sukurti naujus, konstruktyvius bendravimo įgūdžius.
Kognityvinė elgesio terapija popoms. Pamatas – Trijų dalių ryšio modelis
Kognityvinė elgesio terapija remiasi prielaida, kad tarp mūsų minties, jausmo ir elgesio egzistuoja stiprus ryšys, o santykių problemos dažniausiai kyla iš neadaptyvių minčių.
Komponentas | Pavyzdys Konflikte | KET Įžvalga |
Mintis | Partneris vėluoja, ir Jūs pagalvojate: "Aš jam/jai nerūpiu." | Tai automatinė kognityvinė klaida (minčių skaitymas), o ne faktas. |
Jausmas | Jaučiatės įskaudintas, vienišas ir piktas. | Jausmas kyla iš minties, o ne iš vėlavimo fakto. |
Elgesys | Grįžus partneriui Jūs jį/ją ignoruojate arba kritikuojate. | Šis elgesys toliau griauna ryšį, nes partneris jaučiasi puolamas. |
Kognityvinės elgesio terapijos metu padedama identifikuoti šį ciklą. Supratę, kad Jūsų elgesį valdo netiksli mintis, Jūs galite ją pakeisti ir nutraukti destruktyvų elgesio modelį.
Keturios vyraujančios mąstymo klaidos, kurias "taiso" KET
Vienas iš kognityvinės terapijos fokusų yra koreguoti mąstymo klaidas, kurios sukelia nereikalingus ginčus.
1. Katastrofizavimas (Dramatizavimas)
Klaida: Menką nesėkmę ar klaidą vertinate kaip santykių pabaigą. „Vėl pamiršo išnešti šiukšles. Mūsų santykiai pasmerkti.“
KET Sprendimas: Išmokstate klausti: „Kokia yra realiausia, o ne baisiausia, šios situacijos baigtis?“ Tai padeda proporcingai įvertinti problemą ir sumažina emocinį stresą.
2. Minčių Skaitymas (Nežinia)
Klaida: Jūs manote, kad žinote, ką galvoja partneris. „Ji pyksta ant manęs, bet tiesiog nenori sakyti.“
KET Sprendimas: Aktyvus klausimas – veiksmo raginimas. Užuot spėlioję, klausiate tiesiogiai: "Matau, kad tyli. Ar galėtum man pasakyti, kas dabar vyksta Tavo mintyse? Ar aš tau atrodau piktas/a?"
3. Etikečių Klijavimas
Klaida: Partnerio elgesį priskiriate jo asmenybės trūkumams. Partneris vėluoja, Jūs galvojate: „Jis yra neatsakingas ir man nerūpi.“
KET Sprendimas: Išmokstama atskirti elgesį nuo asmens. Nauja mintis: „Šis vėlavimas yra neatsakingas elgesys, bet tai nereiškia, kad mano partneris yra neatsakingas žmogus. Jis gali pasitaisyti.“
4. Privalėjimai (Turi Būti Taisyklės)
Klaida: Jūs tikite, kad partneris privalo elgtis tam tikru būdu. „Jis turi žinoti, kaip mane nudžiuginti! Aš neturiu prašyti.“
KET Sprendimas: Perėjimas prie lankstumo. Pakeičiate „turi“ į „norėčiau“. Tai leidžia priimti partnerį tokį, koks jis yra, ir sumažina nusivylimą.
Praktinis KET taikymas santykiuose
KET terapijos metu aš padedu Jums sukurti brandesnį bendravimo stilių:
Emocinio sunkumo prisiėmimas sau, pavyzdžiui vietoje kritikos mokotės naudoti „Aš“ pasisakymus. Užuot sakę "Tu manęs niekada neklausai" (kritika), sakote "Aš jaučiuosi ignoruojamas/a (jausmas), kai tu žiūri į telefoną, man kalbant (elgesys)."
Sutartis dėl „Stop“ akimirkos: Terapijos metu okomės šios technikos ir susikuriate susitarimą, kada konfliktas tampa neproduktyvus, tariate „STOP. Šiuo metu esame įsisukę į konfliktą ar nerandame sprendimų. Padarykime 20 minučių pertrauką, kad galėtume sugrįžti ir ramiai aptarti.“
Naujų elgesio įgūdžių mokymasis. Porų terapijoje praktikuojame naują, adaptyvų elgesį. Pavyzdžiui, jei Jūsų sena reakcija buvo atsitraukti, KET moko vietoj to kreiptis į partnerį su atvirumu ir prašymu, užuot puolimu.
Kognityvinė elgesio terapija, ne tik individualioms psichologinėms konsultacijoms, bet ir porų konsultacijoms siūlo aiškų ir veiksmingą planą, kaip pakeisti ne produktyvų elgesį.
Suprasdami, kad Jūsų mintys nėra faktai, ir įvaldę naujus bendravimo įgūdžius, Jūs galite nutraukti pasikartojantį konfliktų ratą ir atkurti artumą. Tai yra sunkus darbas, bet aš tikiu, kad Jūs galite pakeisti savo meilės istoriją.
Jei Jaučiatės užstrigę ir norite išmokti KET principų, kad galėtumėte kartu su partneriu kurti ramesnius ir sąmoningesnius santykius, užsiregistruokite porų konsultacijai. Kartu mes rasime sprendimą.
Porų terapeutė, Jolita.
Komentarai