Pavydas santykiuose: kada jis natūralus, o kada tampa grėsme ryšiui?

Pavydas santykiuose, tai ko gero jausmas, kurį pažįsta beveik kiekviena pora. Nedidelė jo dozė gali atrodyti net natūrali ir net pageidaujama: juk jis parodo, kad partneris (-ė) mums svarbus ir norime išsaugoti artumą. Tačiau kai pavydas ima dominuoti kasdienybėje, jis tampa nebe meilės ženklu, o iššūkiu pasitikėjimui ir tarpusavio ryšiui.

Mano kaip porų terapeutės patirtis rodo, kad pavydas dažnai kyla ne tik dėl realių aplinkybių, bet ir dėl vidinio nesaugumo ar ankstesnių santykių žaizdų. Todėl svarbiausia yra ne vengti šio jausmo, o mokytis jį atpažinti, suprasti ir kalbėti apie jį taip, kad jis netaptų santykius griaunančia jėga.

Kodėl kyla pavydas santykiuose?

Pavydas dažniausiai nėra atsitiktinis, dažnai jis kyla iš mūsų vidinių išgyvenimų, praeities patirčių ir kasdienės santykių dinamikos. Viena iš dažniausių priežasčių vis tik yra ankstesnės skaudžios patirtys. Jei žmogus jau buvo patyręs neištikimybę ar išdavystę, net ir naujuose santykiuose gali lydėti nerimas, kad tai pasikartos vėl.

Kita svarbi priežastis yra žemas savęs vertinimas. Kai viduje kirba abejonės dėl savo vertės, natūraliai kyla baimė, kad partneris (-ė) atras „geresnį“. Toks nesaugumas dažnai išreiškiamas per įtarinėjimus ar kontrolės poreikį.

Pavydą taip pat sustiprina kasdieniai nesusikalbėjimai. Jei poroje trūksta atviro bendravimo, mažėja pasitikėjimas. Tada net paprasti dalykai, pavyzdžiui, ilgesnis pokalbis su kolega ar kolege, gali sukelti audrą viduje.

Svarbu suprasti, kad pavydas pats savaime nėra blogas jausmas, jis tarsi signalas, kad kažkur santykiuose ar vidiniame pasaulyje yra neužpildytas poreikis. Klausimas tik, ar šį signalą išgirstame ir sau padedame, ar leidžiame jam priimti sprendimus ir santykiuose peraugti į konfliktus.

Kada pavydas tampa problema?

Nedidelis pavydas gali atrodyti netgi mielas, jis primena, kad partneris (-ė) mums svarbus. Tačiau pavojus prasideda tada, kai šis jausmas peržengia ribas ir pradeda valdyti santykius.

Pavydas tampa problema, kai jis pasireiškia nuolatiniu tikrinimu ir kontrole, kaip pavyzdžiui partnerio telefono tikrinimas, socialinių tinklų peržiūros, darbo laiškų skaitymas. Tokie veiksmai dažniausiai kyla ne iš realios grėsmės, o iš vidinio nerimo, tačiau ilgainiui jie sukuria bendrą nepasitikėjimo atmosferą poroje.

Kitas signalas, tai dažni kaltinimai ir draudimai. Kai partneris (-ė) nebegali laisvai bendrauti ar leisti laiko su draugais, nes tai sukelia pavydo bangą antrai pusei. Čia santykiai pradeda priminti ne meilę, o visišką perteklinę kontrolę.

Jeigu pavydas sukelia nuolatinį nerimą, įtampą ir neleidžia jaustis saugiai šalia mylimo žmogaus, tai ženklas, kad jis tapo destruktyvus. Tokiose situacijose porų santykiams gresia atstumas, augantis konfliktų skaičius ir net nutolimas vienas nuo kito.

Kaip tvarkytis su pavydu?

• Pirmiausia mano rekomendacija yra atvirai kalbėti apie jausmus. Pavydas dažnai pasireiškia per priekaištus ar kritiką, tačiau daug veiksmingiau yra pasidalinti tuo, kas vyksta viduje. Vietoje „Tu manęs negerbi“ galima pasakyti: „Aš jaučiuosi nesaugiai, kai…“. Tokia kalba padeda kurti supratimą, o ne gynybą.

• Antras aspektas yra stiprinti pasitikėjimą. Pasitikėjimas santykiuose auga iš nuoseklių mažų veiksmų, tokių kaip dėmesio, pagarbių žodžių, ištesėtų pažadų. Kai partneriai jaučia, kad gali vienas kitam atsiremti i ir jaučiasi mylimi, pavydas netenka pagrindo. Čia rekomenduotinos penkios meilės kalbos.

• Kaip porų terapeutė ir psichoterapeutė raginu pažinti savo nesaugumą. Kartais pavydas labiau susijęs su vidiniais išgyvenimais nei su realiomis situacijomis. Savistaba ar pokalbis su psichologu gali padėti suprasti, kokias žaizdas jis „pažadina“.

• Sumažinti pavydą padeda bendro ryšio kūrimas. Kuo daugiau bendrų patirčių ir artumo poroje, tuo mažiau erdvės abejonėms. Laikas kartu, nuoširdūs pokalbiai ir tarpusavio palaikymas tampa lyg „skiepais“ nuo pavydo.

• Dar vienas žingsnis link sveikesnių santykių - Ieškoti pagalbos. Jei pavydas tampa nuolatiniu konfliktų šaltiniu, verta kreiptis į porų terapiją. Neutralioje erdvėje galima saugiai išsakyti baimes, pamatyti gilumines priežastis ir išmokti naujų būdų kurti santykių saugumą.

60 min. Poru konsultacija. Porų terapija

60

Book Now

Pavydas santykiuose, tai išties natūralus jausmas, bet jo poveikis priklauso nuo to, kaip su juo elgiamės. Nedidelė pavydo kibirkštis gali paskatinti labiau branginti santykius, tačiau per didelis pavydas ima slopinti pasitikėjimą ir artumą.

Svarbiausia santykiuose nebijoti apie tai kalbėtis. Atvirumas, pagarba ir noras suprasti vienas kito jausmus paverčia pavydą ne kliūtimi, o galimybe stiprinti ryšį.

Jei jauti, kad pavydas tampa nuolatiniu šešėliu santykiuose, verta kreiptis pagalbos. Porų terapija gali padėti suprasti, kas slypi už šio jausmo, ir atrasti naujus būdus kurti santykius, kuriuose dominuoja pasitikėjimas, o ne baimė. Tai pirmas žingsnis link brandesnio ir tvirtesnio ryšio.

Psichologė Jolita.